Aqua Gym: η γυμναστική βουτάει στα βαθιά! (ΒΙΝΤΕΟ)

Η άσκηση στο νερό είναι ευκολότερη και ηπιότερη. Αν προσθέσεις και το πλατσούρισμα είναι και πιο διασκεδαστική.


Γιατί να κάνεις ασκήσεις στο νερό; Πολύ απλά, αρχικά, διότι η άνωση κάνει την όποια δραστηριότητα πιο ήπια και πιο ασφαλή αποφορτίζοντας τις αρθρώσεις από το βάρος του σώματος. Η αντίσταση του νερού της πισίνας ή της θάλασσας, επίσης, είναι ιδανική για μυική τόνωση, ενώ ταυτόχρονα προσφέρει ένα είδος μασάζ στα μέρη που κινούνται μέσα στο νερό. Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής κατάστασής σας μπορείτε να επιλέξετε και τον βαθμό δυσκολίας που θα πραγματοποιήσετε το πρόγραμμα εκγύμνασης που έχετε επιλέξει. Κινήστε αργά αν είστε αρχάρια, πιο γρήγορα κι επόμένως με μεγαλύτερη αντίσταση από το νερό αν είστε προχωρημένη και γυμνάζεστε πολύ συχνά.

Οι παλμοί της καρδιάς, ακόμη, μειώνονται κατά 10 περίπου το λεπτό, επομένως η κούραση έρχεται πιο δύσκολα και μπορείς να πετύχεις περισσότερα στο καρδιοαναπνευστικό. Η θερμοκρασία του σώματος μέσα στο νερό αντισταθμίζει αυτή του σώματος και έτσι το κυκλοφορικό σύστημα διοχετεύει πιο άνετα αίμα στους μυς σου, αντί να προσπαθεί να μειώσει τη θερμοκρασία που έχει αυξηθεί στο σώμα σου, όπως κάνει όταν είσαι εκτός νερού.

Ακολουθούν μερικές δροσιστικές επιλογές γυμναστικής στο νερό. Μπλουμ!

Aqua Pole Dancing






Η ίδια τρέλα που μας έχει πιάσει να γίνουμε χορεύτριες, αλλά και ταυτόχρονα να εκμεταλλευτούμε τα οφέλη της γυμναστικής με πολλά στοιχεία του σέξι αυτού κουνήματος μεταφέρθηκε στο νερό. Ο στύλος του pole dancing καρφώθηκε στον πάτο της πισίνας και προεξέχει στην επιφάνεια, οι ασκήσεις είναι μοιρασμένες μέσα κι έξω από το νερό, τα ακροβατικά μοιράζονται την κούραση με την άνωση του νερού. Στην Ελλάδα δεν είναι πολύ διαδεδομένο ακόμα, αλλά θα έρθει. Όπου το βρεις δοκίμασέ το και πάρε μια ιδέα στο βίντεο που ακολουθεί.

Aqua Spinning






Το ποδήλατο του spinning βουτάει στην πισίνα και προσφέρει όλα τα καλά που ξέρεις και εκτός νερού, δηλαδή την έντονη αερόβια άσκηση και επομένως το κάψιμο λίπους, τη σύσφιξη των ποδιών και των κοιλιακών, αλλά και την εκγύμναση όλου του σώματους, αφού σε αυτό το στατικό ποδήλατο μπορείς να κάνεις και ορθοπεταλιές. Το νερό μοιράζεται το βάρος σου και κάνει την άσκηση πιο εύκολη. Χρειάζονται 45 λεπτά επί τρεις φορές την εβδομάδα για να δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται. Στο Forty Love Tennis Club υπάρχουν ομαδικά τμήματα (ξαναρχίζουν τον Σεπτέμβριο).

Aqua Yoga






Όλα όσα κάνεις πάνω στο χαλάκι της γιόγκα μπορείς να τα πράξεις στην αγκαλιά του νερού, που εκτός από την αφαίρεση της βαρύτητας, έχει αγχολυτική δράση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη διάθεση και την ευλυγισία. Δεν θα γίνεις γιόγκι κατευθείαν αλλά θα δεις ότι οι ασκήσεις γίνονται λίγο πιο εύκολες στο νερό. Είναι ιδανική για όσες αντιμετωπίζουν προβλήματα στον αυχένα, την μέση, τα γόνατα ή έχουν παραπανίσια κιλά. Η άνωση βοηθάει στο να μην υπάρχουν κραδασμοί και δεν επιβαρύνονται έτσι οι αρθρώσεις. Πολλές έγκυες κάνουν aqua yoga μέχρι τον τελευταίο μήνα της κύησής τους.

Aqua Zoumba

Το πάρτι μεταφέρεται μέσα στην πισίνα. Η Zumba σε συνδυασμό με τις παραδοσιακές κινήσεις γυμναστικής μέσα στο νερό βοηθάει στην τόνωση του σώματος και της ψυχής. Η "γρήγορη κίνηση", η μετάφραση της Zumba, είναι έτσι κι αλλιώς συναρπαστική εκτός νερού, αφού συνδυάζει salsa, samba, cha cha, mambo, hip hip σε ένα latin τέμπο, και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική μέθοδος εκγύμνασης. Σε όλο αυτό προσθέσθε τα πιτσιλίσματα στο νερό, την δροσιά και την άνωση που βοηθάει στις χορευτικές κινήσεις και πείτε μας έναν λόγο να μην κάνετε;

Aqua Aerobic








Τα προγράμματα μυικής τόνωσης χρησιμοποιώντας την αντίσταση του νερού είναι ιδανικά όταν αρχίζει η ζέστη και ακόμα και το καλύτερο air condition στην αίθουσα σε ενοχλεί. Συν ότι αν έχεις προβλήματα στις αρθρώσεις το νερό τα απορροφά γλυκά και σε βοηθά να τα καταπολεμήσεις. Η υδρογυμναστική, αν δεν θες να την λες στα αγγλικά, βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, την ευλιγισία και το καλό νεράκι εκτός από το να βοηθά το σώμα σου να ζυγίζει 50% λιγότερο προσφέρει και ένα είδος μασάζ στην επιδερμίδα και κάνει ξου ξου στην άτιμη την κυτταρίτιδα. Αν είσαι φαν και της αντίστασης υπάρχουν τα ειδικά βαράκια - σφουγγαράκια, οπότε εκτός από την μυική τόνωση, μπορείς να επενδύσεις και στην μυική ενδυνάμωση. 

Aqua Treadmill





Ο αγαπημένος σου διάδρομος αποφάσισε να πάει κι αυτός διακοπές και έβαλε το μαγιό του. Βυθίστηκε σε πισίνα και σε περιμένει δροσερός δροσερός. Κάνε μια ώρα και βγες με ενισχυμένο το μυσικό σύστημα των ποδιών, αλλά και της κοιλιακής χώρας και των χεριών. Δοκίμασε την κλίση και την ταχύτητα που που ταιριάζει και άκου το "We all live in a yellow sumbmarine" στην διάρκεια της αποθεραπείας.

ΠΗΓΗ