ΚΑΝ’ ΤΑ ΣΚΟΝΗ
Πάρε την κατάσταση στο μπλέντερ σου και τάισε τους μυς σου με σωστό τρόπο.
Τα smoothies του εμπορίου είναι πλούσια σε ζάχαρη και φτωχά σε πρωτεΐνη. Πάρε την κατάσταση στο μπλέντερ σου και τάισε τους μυς σου με σωστό τρόπο.
Βημα 1 – Σ’ ένα μπλέντερ, ανακάτευσε…
1 μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη
1 μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη
+
½ φλ. γιαούρτι και ½ φλ. γάλα 2%
Βήμα 2 - Διάλεξε 1 ή 2
Φρέσκα Ή Κατεψυγμένα φρούτα
1½ φλ. συνολικά
Μπανάνα, μούρα, αχλάδι, πορτοκάλι, μήλο, μάνγκο, ανανά
Ξεφλούδισε τα και βγάλε τα κουκούτσια όπου χρειάζεται και κόψε τα σε κομμάτια 3 εκ.
Φρέσκα Ή Κατεψυγμένα φρούτα
1½ φλ. συνολικά
Μπανάνα, μούρα, αχλάδι, πορτοκάλι, μήλο, μάνγκο, ανανά
Ξεφλούδισε τα και βγάλε τα κουκούτσια όπου χρειάζεται και κόψε τα σε κομμάτια 3 εκ.
Βήμα 3 Προαιρετικά - Διάλεξε 1 ή 2 από τα παρακάτω:
Λαχανικά
½ φλ. συνολικά
Σπανάκι, παντζάρι, μαϊντανός, μαρούλι, καρότο, αγγούρι
Απομάκρυνε τις φλούδες, τα κοτσάνια και τα σκληρά φύλλα. Κόψε τα σε κομμάτια.
Λαχανικά
½ φλ. συνολικά
Σπανάκι, παντζάρι, μαϊντανός, μαρούλι, καρότο, αγγούρι
Απομάκρυνε τις φλούδες, τα κοτσάνια και τα σκληρά φύλλα. Κόψε τα σε κομμάτια.
Βήμα 4 Προαιρετικά - Διάλεξε 1 ή 2 από τα παρακάτω:
Συμπλήρωμα
1-2 κ.σ.
Φιστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου, κάσιους, καρύδια, νιφάδες βρώμης, αβοκάντο
Χρησιμοποίησέ τα για να δώσεις στο smoothie σου υφή, καθώς και μια γενναία δόση θρεπτικών συστατικών.
Βήμα 5 Προαιρετικά - Διάλεξε 1 ή 2 από τα παρακάτω υλικά:
Θωράκισε τον Οργανισμό σου
¼ κ.γ. – 1 κ.σ.
Πράσινο τσάι σε σκόνη, κουρκουμάς, τριμμένος λιναρόσπορος, ψύλλιο
Βάλε πράσινο τσάι Ή κουρκουμά (χρησιμοποίησε ¼ κ.γ.) για αντιοξειδωτική δράση και λιναρόσπορο Ή ψύλλιο (1 κ.σ.) για φυτικές ίνες.
Θωράκισε τον Οργανισμό σου
¼ κ.γ. – 1 κ.σ.
Πράσινο τσάι σε σκόνη, κουρκουμάς, τριμμένος λιναρόσπορος, ψύλλιο
Βάλε πράσινο τσάι Ή κουρκουμά (χρησιμοποίησε ¼ κ.γ.) για αντιοξειδωτική δράση και λιναρόσπορο Ή ψύλλιο (1 κ.σ.) για φυτικές ίνες.
Βήμα 6 Προαιρετικά - Διάλεξε 1 ή 2 από τα παρακάτω υλικά:
Εξτρα Γεύση
¼ κ.γ. – ½ κ.γ.
Κανέλα, τριμμένο φρέσκο τζίντζερ, εκχύλισμα βανίλιας, μέλι, σιρόπι σφενδάμου
Ρίξε μία μικρή ποσότητα -την ώρα που το χτυπάς- για εξτρα γεύση και στη συνέχεια πρόσθεσε όση θες.
Εξτρα Γεύση
¼ κ.γ. – ½ κ.γ.
Κανέλα, τριμμένο φρέσκο τζίντζερ, εκχύλισμα βανίλιας, μέλι, σιρόπι σφενδάμου
Ρίξε μία μικρή ποσότητα -την ώρα που το χτυπάς- για εξτρα γεύση και στη συνέχεια πρόσθεσε όση θες.
Άνδρες: Πάρε την κατάσταση στο μπλέντερ σου και τάισε τους μυς σου με σωστό τρόπο!!!!!!
Reviewed by Unknown
on
12:30
Rating: