Αντιμετωπίστε την αϋπνία με φυσικούς τρόπους

Η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα που ταλαιπωρεί εκατομμύρια ανθρώπους στο κόσμο και πολλοί καταφεύγουν σε υπνωτικά χάπια για την καταπολέμησή της. Ωστόσο, αρκετοί είναι οι ειδικοί που προειδοποιούν ότι τα υπνωτικά χάπια δεν είναι πάντα αποτελεσματικά ή ασφαλή ενώ πιστεύουν πως η χρήση τους θα πρέπει να είναι περιορισμένη και συνιστούν φυσικές τεχνικές για την αντιμετώπιση της:



-Αν δεν σας έχει πάρει ο ύπνος μέσα σε 20-40 λεπτά σηκωθείτε από το κρεβάτι και ασχοληθείτε με κάτι ευχάριστο για 30-60 λεπτά. Μετά από λίγη ώρα μπορείτε να επιστρέψετε στο κρεβάτι σας και να προσπαθήσετε ξανά να κοιμηθείτε.



-Ξαπλώστε ανάσκελα και κλείστε τα μάτια σας. Τεντωθείτε και χαλαρώστε τους μυς με βαθιές εισπνοές-εκπνοές.



-Κάντε ένα ζεστό μπάνιο! Γεμίστε την μπανιέρα σας με ζεστό νερό και χαλαρώστε μέσα σε αυτή.



-Γυμναστείτε! Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητα σας. Αν δεν το γνωρίζατε , η άσκηση μπορεί να βοηθήσει πολύ στον ύπνο Και ιδιαίτερα η Γιογκα που κάνει θαύματα στη χαλάρωση-Φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να είναι σκοτεινό, ήσυχο, χαλαρωτικό και κρύο. Αφήστε τα κινητά σας τηλέφωνα μακριά από το κομοδίνο σας, κατά προτίμηση σε άλλο δωμάτιο.



-Διακόψτε το κάπνισμα. Η νικοτίνη μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας.


πηγή