Τέλεια/υγιεινή συνταγή: ΜΕΛΙΤΖΑΝΕΣ ΣΤΟΝ ΦΟΥΡΝΟ!

Ένα πιάτο γεμάτο βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που κάθε μερίδα του σας δίνει μόλις 280 θερμίδες.


Υλικά

(Για 4 άτομα)
5 μεγάλες μελιτζάνες
350 γρ. κατσικίσιο τυρί
3 ντομάτες
1/2 φλιτζάνι ελαιόλαδο
Ρίγανη
Αλάτι
Πιπέρι
Γενικά
280 θερμίδες η μερίδα

Εκτέλεση
Κόβετε τις μελιτζάνες σε λεπτές φέτες και τις ξεπικρίζετε σε αλατισμένο νερό. Έπειτα, τις πλένετε και τις στραγγίζετε καλά. Τις αλείφετε με λάδι και τις σοτάρετε ελαφρά σε ένα τηγάνι. Τις μεταφέρετε σε ένα ταψί και ρίχνετε από πάνω τις ντομάτες τριμμένες, το υπόλοιπο ελαιόλαδο, τη ρίγανη, αλάτι και πιπέρι. Καλύπτετε, τέλος, όλα τα υλικά με το τυρί και ψήνετε το φαγητό στο φούρνο μέχρι να μαλακώσουν οι μελιτζάνες.

Σύσταση

Βιταμίνες: Α, Β12, C, Ε
Νιασίνη
Πρωτεΐνες
Ασβέστιο
Φώσφορο
Ψευδάργυρο
Μαγνήσιο
Κάλιο
Σίδηρο
Φυλλικό οξύ
Φυτικές ίνες


πηγή