Νιώθετε μοναξιά την Πρωτοχρονιά; 10 τρόποι για να την καταπολεμήσετε – Πώς να περάσετε υπέροχα με τον εαυτό σας

Αξιοποιήστε το ρεβεγιόν Πρωτοχρονιάς ως μια ευκαιρία για φροντίδα του εαυτού σας και ανασκόπηση του περασμένου χρόνου. Προσπαθήστε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τη νέα χρονιά, οι οποίοι να ενισχύσουν την κοινωνική σας υποστήριξη και να σας κάνουν να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με τους γύρω σας.

Το ρεβεγιόν Πρωτοχρονιάς μπορεί να είναι μια δύσκολη γιορτή όταν είστε μόνοι. Είναι μια ημέρα που οι περισσότεροι τη γιορτάζουν με τους αγαπημένους τους, τους φίλους τους ή τα ταίρια τους, και συνήθως συνδέεται με μεγάλες γιορτές και συγκεντρώσεις γεμάτες κόσμο.

Εάν βιώνετε κοινωνικό άγχος ή ζείτε με την διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD), τότε το συναισθηματικό σας άγχος και τα σωματικά συμπτώματα, όπως η ένταση στους μύες και ο γρήγορος καρδιακός παλμός, μπορεί να είναι πιο έντονα στις κοινωνικές γιορτές όπως το ρεβεγιόν Πρωτοχρονιάς.

Αλλά το γεγονός ότι υποδέχεστε τη νέα χρονιά με τον δικό σας τρόπο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρετε. Ανεξάρτητα από το γιατί περνάτε το ρεβεγιόν Πρωτοχρονιάς μόνοι – είτε λόγω κοινωνικού άγχους, είτε επειδή βρίσκεστε μακριά από φίλους και οικογένεια, είτε γιατί το προτιμάτε, μπορείτε να κάνετε ρεβεγιόν μόνοι σας χωρίς να κατακλυστείτε απ’ τη θλίψη.

10 τρόποι για να καταπολεμήσετε την μοναξιά της Πρωτοχρονιάς:

• Αναπλαισιώστε τις αρνητικές σκέψεις
• Ανατρέξτε στη χρονιά που πέρασε
• Διαβάστε ένα βιβλίο
• Πάρτε αποφάσεις
• Δεχτείτε μια πρόσκληση
• Απολαύστε ταινίες και τις πρωτοχρονιάτικες εκδηλώσεις
• Πάρτε τηλέφωνα
• Συνδεθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• Κάντε κάτι βαρετό
• Να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες

Αναπλαισιώστε τις αρνητικές σκέψεις

Για κάποιους ανθρώπους, είναι δύσκολη η μοναξιά το βράδυ της Πρωτοχρονιάς. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο ως ευκαιρία για να δοκιμάσετε μια τεχνική γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας. Όταν έρχεται μια αρνητική σκέψη στο μυαλό σας, αναγνωρίστε την, αξιολογήστε την και μετά μετατρέψτε την σε κάτι θετικό.

Για παράδειγμα, αν και είστε μόνοι αυτό το ρεβεγιόν Πρωτοχρονιάς, αυτό δεν σημαίνει ότι θα είστε μόνοι και του χρόνου. Και ενώ μπορεί να νιώθετε ότι είστε μόνος χωρίς κάποιον να γιορτάσετε μαζί, θυμηθείτε ότι πολλοί άλλοι βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με εσάς. Αυτή η αλλαγή στη σκέψη σας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείτε το κοινωνικό άγχος.

Ανατρέξτε στη χρονιά που πέρασε

Η τελευταία ημέρα του χρόνου είναι μια τέλεια στιγμή για αυτοκριτική. Το να είστε μόνοι σας προσφέρει μια μοναδική ευκαιρία για ειλικρινή ενδοσκόπηση, την οποία δεν θα είχατε αν ήσασταν σε μια παρέα. Δώσε συγχαρητήρια στον εαυτό σας για τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά σας, είτε είναι μεγάλα είτε μικρά.

Αν νιώθετε ότι τα πήγατε καλά, κάντε κάτι για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα:

• Κλείστε ένα ταξίδι για το μέλλον.
• Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ταξιδέψετε τώρα, μπορείτε να αρχίσετε να εξετάζετε τις δυνατότητες για ταξίδια τα επόμενα χρόνια, αν διαπιστώσετε ότι συνήθως είστε μόνοι σας στο ρεβεγιόν Πρωτοχρονιάς. Αξιοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο για να ερευνήσετε κάποιες ευχάριστες επιλογές.
• Αγοράστε ένα βιβλίο που θέλατε πάντα να διαβάσετε (και αν δεν μπορείτε να περιμένετε να το διαβάσετε, σκεφτείτε την ηλεκτρονική έκδοση).
• Βγείτε για ένα ξεχωριστό δείπνο ή κάντε μια παραγγελία για το σπίτι.
• Αγοράστε ένα προϊόν ευεξίας – όπως έλαια για μασάζ.
• Αν ο χρόνος που πέρασε δεν ήταν τόσο καλός, κατά τη γνώμη σας, σκεφτείτε τι δεν πήγε καλά και πώς μπορείτε να βελτιωθείτε την επόμενη χρονιά.
• Θυμηθείτε ότι όλοι έχουν πισωγυρίσματα στην πορεία προς τους στόχους τους. Αρκεί να ξεκινάτε κάθε μέρα με την πιθανότητα επιτυχίας και να συνεχίζετε να κοιτάτε μπροστά, και τελικά θα φτάσετε εκεί που θέλετε να είστε.

Διαβάστε ένα βιβλίο

Αν απολαμβάνετε τις ήσυχες βραδιές στο σπίτι, γιατί να μην το δείτε ως μία ακόμα από αυτές τις βραδιές; Η Πρωτοχρονιά μπορεί να είναι μια καταπληκτική στιγμή για εσωτερική ανασκόπηση και ηρεμία, και το βιβλίο μπορεί να είναι ο καλύτερος σύντροφος για αυτή την εμπειρία.

Επιλέξτε ένα καλό βιβλίο που δεν μπορείτε να αφήσετε και περάστε τη νύχτα απολαμβάνοντας την ανάγνωση. Μπορεί να είναι μια ιστορία που σας ταξιδεύει σε άλλους κόσμους ή ένα βιβλίο που εστιάζει σε προσωπική ανάπτυξη. Αν προτιμάτε να ξεκινήσετε νωρίτερα με προσωπικές επιτυχίες για το επόμενο έτος, μπορείτε να επιλέξετε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας που να εστιάζει στις διαπροσωπικές δεξιότητες, την αυτοεκτίμηση ή την ενίσχυση της κοινωνικότητάς σας.

Η αξία της ανάγνωσης το βράδυ της Πρωτοχρονιάς δεν περιορίζεται μόνο στην απόλαυση του βιβλίου, αλλά και στην ευκαιρία να κάνετε μια εσωτερική ανασκόπηση. Διαβάζοντας, μπορείτε να εμπλουτίσετε τον νου σας με νέες ιδέες, να ανακαλύψετε διαφορετικούς τρόπους σκέψης και να επεκτείνετε τους ορίζοντές σας.

Η ησυχία της νύχτας, μαζί με την αναμονή για την έλευση του νέου έτους, δημιουργεί την τέλεια ατμόσφαιρα για να αφοσιωθείτε σε κάτι που πραγματικά σας ενδιαφέρει. Η ανάγνωση μπορεί να σας προσφέρει μια αίσθηση πληρότητας, που δεν εξαρτάται από εξωτερικές παραμέτρους ή από το κοινωνικό περιβάλλον γύρω σας. Αντί να αισθάνεστε την πίεση της γιορτής ή τις υψηλές προσδοκίες, μπορείτε να βρείτε γαλήνη και έμπνευση σε κάθε σελίδα που γυρίζετε.

Πάρτε αποφάσεις

Το ρεβεγιόν Πρωτοχρονιάς είναι μια εξαιρετική στιγμή για να δημιουργήσετε νέες αποφάσεις για το έτος που έρχεται. Αυτές μπορεί να αφορούν από γενικές βελτιώσεις στη ζωή μέχρι πιο συγκεκριμένα θέματα.

Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είναι ένα μυθιστόρημα δραματικών αλλαγών. Μια σύντομη αλλά ρεαλιστική λίστα στόχων είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματική. Μερικές αποφάσεις που μπορούν να βοηθήσουν το κοινωνικό σας άγχος περιλαμβάνουν:

• Να εξασκείτε την ευγνωμοσύνη για όσα έχετε και να εκτιμάτε τα πολλά ταλέντα και ικανότητές σας.
• Να αναπτύξετε την αποφασιστικότητα για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.
• Να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες ζωής, όπως το σωστό φαγητό, ο καλός ύπνος και η τακτική άσκηση.
• Να αντιμετωπίζετε τις δύσκολες καταστάσεις αντί να τις αποφεύγετε—λέγοντας “ναι” αντί για “όχι”.
• Να αποφασίσετε να κάνετε μια αλλαγή ζητώντας βοήθεια για τα συμπτώματα του κοινωνικού άγχους από έναν επαγγελματία ή συνδεόμενοι με άλλους μέσω ομάδων υποστήριξης και φόρουμ.
• Να δουλέψετε για να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες, ξεκινώντας από το πώς να κάνετε παραγωγικές μικρές συζητήσεις.
• Ριζική αποδοχή. Αποδεχτείτε ποιοι είστε με όλα τα χαρακτηριστικά, τις ιδιοτροπίες και τις παραξενιές που σας κάνουν μοναδικούς (χωρίς κριτική!).

Δεχτείτε μια πρόσκληση

Ίσως λάβατε μια πρόσκληση στην οποία απαντήσατε αυτόματα «όχι». Μπορεί να σκεφτήκατε ότι θα ήσασταν μόνος ή μόνη ανάμεσα σε ζευγάρια, ή ότι η ιδέα να περάσετε το βράδυ με μια παρέα σάς φάνηκε υπερβολικά πιεστική.

Όμως δεν είναι αργά να επιστρέψετε και να πείτε «ναι». Δείτε το ως μια ευκαιρία να δουλέψετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και να υποδεχτείτε τη νέα χρονιά με την απόφαση να συμμετέχετε πιο συχνά σε κοινωνικές δραστηριότητες.

Απολαύστε ταινίες και τις πρωτοχρονιάτικες εκδηλώσεις

Αν μένετε σπίτι, σκεφτείτε να παραγγείλετε φαγητό, να απολαύσετε μια ταινία (σκεφτείτε κλασικές ταινίες του Ρεβεγιόν όπως το “When Harry Met Sally” ή το “Ocean’s Eleven”) και να παρακολουθήστε τις γιορτινές εκδηλώσεις σε απευθείας μετάδοση.

Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να είναι διασκεδαστικές και μοναχικές, δίνοντάς σας την αίσθηση της γιορτής και βοηθώντας σας να νιώσετε ότι συμμετέχετε από την άνεση του δικού σας χώρου.

Πάρτε τηλέφωνα

Ζητήστε από τους άλλους να σας καλέσουν ή προγραμματίστε να καλέσετε εσείς κάποιον λίγο πριν από τα μεσάνυχτα, έτσι ώστε να έχετε κάποιον με τον οποίο να μοιραστείτε την αντίστροφη μέτρηση.

Δεν χρειάζεται να μείνετε στο τηλέφωνο για πολύ—απλώς υποδεχτείτε το νέο έτος και μετά επιστρέψτε στην προσωπική σας γιορτή. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το FaceTime ή το Zoom για να συνδεθείτε με κάποιον που δεν μπορείτε να δείτε από κοντά.

Συνδεθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Αν δεν μπορείτε να καλέσετε κανέναν το ρεβεγιόν Πρωτοχρονιάς, συνδεθείτε με άλλους σε πραγματικό χρόνο μέσω πλατφορμών κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook, το Twitter ή το Instagram – χωρίς να σκρολάρετε άσκοπα!

Παρακολουθήστε πώς οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο δημοσιεύουν τις υποσχέσεις τους για την Πρωτοχρονιά και υποδέχονται το νέο έτος σε διαφορετικές ώρες.

Κάντε κάτι βαρετό

Το ρεβεγιόν Πρωτοχρονιάς, στην πραγματικότητα, είναι απλά άλλη μια νύχτα. Σκεφτείτε να αποδεχτείτε αυτήν την αλήθεια και να την περάσετε κάνοντας τις δραστηριότητες που συνήθως κάνετε το βράδυ, αγνοώντας τον θόρυβο γύρω από την ημέρα.

Καθαρίστε το σπίτι σας, οργανώστε το γραφείο σας, μαγειρέψτε μια νέα συνταγή ή αναπληρώστε τον ύπνο σας. Μην αφήσετε την παράδοση να καθορίσει τις επιλογές σας, αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι να γιορτάσετε.

Να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι γιορτές όπως η Πρωτοχρονιά σας προκαλούν περισσότερο απελπισία παρά χαρά. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε κάτι που είναι γνωστό ως «φαινόμενο των μάταιων υποσχέσεων», όπου οι υψηλές προσδοκίες για μια γιορτή σας κάνουν να νιώθετε ότι τα πράγματα θα έπρεπε να είναι καλύτερα από ό,τι είναι. Ίσως περιμένατε ότι η νέα χρονιά θα φέρει θετικές αλλαγές, αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε το ίδιο αγχωμένοι και καταθλιπτικοί όπως πριν.

Για να αποφύγετε αυτή την παγίδα, προσπαθήστε να μην έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για την Πρωτοχρονιά – ή για οποιαδήποτε γιορτή γενικότερα. Αν διαπιστώσετε ότι το κοινωνικό σας άγχος εμποδίζει την ικανότητά σας να ζείτε τη ζωή που θέλετε, κάντε ένα σχέδιο για να ζητήσετε βοήθεια.

Adblock test (Why?)

via enikos