4 λόγοι που δεν χάνετε βάρος

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί ενώ προσπαθείτε αρκετά, δεν μπορείτε να χάσετε τα λίγα περιττά κιλά ή δεν μπορείτε να κάνετε καμία πρόοδο όταν ακολουθείτε κάποια δίαιτα; Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα του στόχου σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε τέσσερις από τις πιο συχνές αιτίες που δεν επιτρέπουν στο σώμα σας να χάσει το ανεπιθύμητο βάρος, για να μπορέσετε επιτέλους να αδυνατίσετε..


Οι 4 λόγοι που δεν χάνετε βάρος



Μήπως δεν κοιμάστε αρκετά

  

Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτοί που δεν κοιμούνται αρκετά, τείνουν να εμφανίζουν υψηλότερη παραγωγή μιας ορμόνης που είναι γνωστή ως κορτιζόλη. Η κορτιζόλη έχει άμεση σχέση με την αποθήκευση λίπους στο σώμα και αύξηση στα επίπεδα του στρες. Αν και αυτό από μόνο του δεν είναι αρκετά κακό, η έλλειψη ύπνου φέρνει και αυξημένα επίπεδα των ορμονών της πείνας, της γκρελίνης και της λεπτίνης, οι οποίες ρυθμίζουν πότε το σώμα μας νιώθει πεινασμένο ή χορτάτο. Βάλτε λοιπόν τον ύπνο ως προτεραιότητα γιατί πρέπει να αναπαύεστε αρκετά και τότε θα δείτε διαφορά, όχι μόνο προς το βάρος σας, αλλά και με τις διατροφικές σας συνήθειες.

Οι γρήγορες δίαιτες

  

Πολλές καινούργιες δίαιτες δεν επικεντρώνονται σε μια μακροπρόθεσμη αλλαγή υγιεινής διατροφής, γεγονός που καθιστά στην πλειοψηφία τους απόδειξη αποτυχίας. Πολλοί άνθρωποι θέλουν απλά μια γρήγορη λύση για νααδυνατίσουν, αλλά ποτέ πραγματικά δεν σκέφτονται για το πώς αυτό θα επηρεάσει τη ζωή τους σε μακροπρόθεσμη βάση. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα και τις διατροφικές της συνήθειες, θα πρέπει να είστε πρόθυμοι να τηρήσετε τους στόχους που έχετε θέσει στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του χρόνου. Δεδομένου ότι οι δίαιτες δεν στοχεύουν ειδικά στον τρόπο ζωής του κάθε ατόμου και τις διατροφικές του συνήθειες, θα πρέπει να διαθέσετε χρόνο για να κάνετε έρευνα για τη δίαιτα και τη διατροφή που σας ταιριάζει, τότε μόνο να είστε σίγουροι ότι θα λειτουργήσει για σας. Εάν λοιπόν θέλετε να κάνετε μια αλλαγή στη ζωή σας, αποφύγετε τις γρήγορες λύσεις και τις εύκολες στρατηγικές για αδυνάτισμα και εστιάστε περισσότερο, στο τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Το βραδινό φαγητό

  

Ένα σημαντικό πρόβλημα είναι όταν τρώμε τα βράδια και αυτό γιατί ίσως δεν είναι αρκετό το φαγητό που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όπως όλοι γνωρίζουμε όταν γυρνάμε από τη δουλειά μας και είμαστε κουρασμένοι και πεινασμένοι, τότε τρώμε ότι είναι πιο βολικό εκείνη τη στιγμή, που συνήθως είναι πρόχειρο φαγητό. Αυτό συνήθως θα σας κάνει να φάτε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων της ημέρας σας, σε μια στιγμή που ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνει. Ένας καλός τρόπος για να αποφευχθεί αυτό αργά το βράδυ, είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε ισορροπημένα όλη την ημέρα.

Προσπαθήστε να προγραμματίζετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και προσθέστε τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Μια διατροφή που είναι γεμάτη από ποικιλία και πλούσια σε φρούτα και λαχανικά θα σας κάνει να νιώθετε υγιείς. Έτσι ακόμα κι αν είστε επιλεκτικοί στο τι τρώτε, μπορείτε να εκπλαγείτε με το πόσο μπορεί να σας αρέσουν τα πράσινα λαχανικά!

Να θυμάστε, αν δίνετε στο σώμα σας ότι χρειάζεται όλη την ημέρα, δεν θα έχετε ανάγκη για σνακ αργά τη νύχτα! Επιπλέον, προσπαθήστε να μην τρώτε τίποτα μετά τις 8μμ. Δεν πρέπει να νιώθετε ένοχοι αν τρώτε σνακ, αλλά πρέπει να τρώγεται μετά από σχεδιασμό και όχι παρορμητικότητα! Τα σνακ που έχουν προγραμματιστεί για κάποιες συγκεκριμένες ώρα είναι εντάξει, εφ’ όσον έχουν επιλεγεί με σύνεση. Τα υγιή και ελεγχόμενα σνακ είναι η βάση σε μια υγιεινή διατροφή γιατί συμπληρώνουν τα κενά ανάμεσα στα γεύματα για να μην νιώθετε πεινασμένοι και θα σας βοηθήσουν να πείτε όχι στους ανθυγιεινούς πειρασμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν αναρωτιέστε πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε καθημερινά, απλά προσθέστε στο βάρος σας ένα μηδενικό. Ο αριθμός αυτός είναι η σωστή ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά. Για παράδειγμα: Εάν το βάρος σας είναι 110 κιλά, θα πρέπει να στοχεύετε να τρώτε περίπου 1100 θερμίδες για να αδυνατίσετε.

Γυμναστική

  

Δεν έχει σημασία πόσο συναρπαστικό είναι το πρόγραμμα γυμναστικής σας, αλλά μπορεί να γίνει κουραστικό όταν γυμνάζεστε την ίδια ακριβώς ώρα κάθε ημέρα με την ίδια άσκηση ρουτίνας. Το αποτέλεσμα είναι γρήγορα να βαρεθούμε το πρόγραμμα ασκήσεων και έτσι να αποθαρρυνθούμε. Για να μην συμβεί αυτό γυμναστείτε με διαφορετικές ασκήσεις κάθε ημέρα της εβδομάδας, μ’ έμφαση σ’ ένα διαφορετικό μέρος του σώματος σας.

Αν έχετε πρόβλημα με το ν’ αδυνατίσετε και απλά δεν μπορείτε να καταλάβετε τι μπορεί να φταίει και δεν χάνετε βάρος, απλά ρωτήστε τον εαυτό σας αν σας λείπει κάποιο από τα παραπάνω. Αν η απάντησή σας είναι ναι, διορθώστε το και ακολουθήστε μια μακροπρόθεσμη δίαιτα που έχει ως βάση την υγιεινή διατροφή.

http://diaitabeauty.gr